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如何使用跑步机来减肥?(跑步机如何使用图解)

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  跑步减肥方法不但起到健身塑体的锻炼效果,还能提高身体的心肺功能,有利于身心健康。我们知道,很多想减肥的MM都喜欢在健身房里用跑步机进行锻炼,但是有些白领却不了解如何正确使用跑步机来减肥。下面,就让微微健康网小编带大家一起去了解关于跑步减肥的相关知识吧!

 

 

  跑步机前的热身活动:上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

 

  选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

 

  注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

 

  从走步开始:建议从4―6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

 

  慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

 

  以上是微微健康网小编为您介绍的跑步减肥方法,相信大家有一定的了解。温馨提示:跑步减肥过程中,千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,以免给身体带来不必要的伤害。

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