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坐式腹肌训练器材(坐式腹肌训练器效果)

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目标肌肉:腹直肌

 

座椅、手柄调整:

 

动力臂可调节起始位,每档10度。

 

座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。

 

配重片可根据使用重量来调节。

 

脚踏板可根据健身者身高调节。

 

运动姿势

 

坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

 

呼吸调整:

 

下压时呼气,还原时吸气

 

常见问题

 

髋关节未与红色轴心标志对齐,影响训练效果。

 

踏板的位置不合适,身体未能固定。此外,欲了解白领如何轻松修炼六块腹肌 可阅读:白领如何轻松修炼六块腹肌

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