快捷搜索:

发达肌肉最有效的锻炼法(发达肌肉最有效的次数)

百世体育网为您介绍最新体育资讯,体育健康知识,体育赛程,体育百科等,下面为您提供“发达肌肉最有效的锻炼法(发达肌肉最有效的次数)”,希望能帮助到您。

 

  男人拥有发达肌肉,肯定迎来不少美女的追求,如何锻炼发达肌肉最有效,下面微微健康网小编支招发达肌肉最有效的锻炼法。

  

  经仔细研究,设计出覆盖胸部所有区域的训练计划,使训练动作增加到了6个。

 

  练习一:飞鸟

  

  多功能是飞鸟的优点,它能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多,如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等,我都进行尝试。

  

  此外,稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。肘关节朝向身体时重点练胸肌下部,肘关节向外时重点练胸肌中部。我还使用一种特制的飞鸟机器,它允许肘关节的位置较高,能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量,并直接刺激上胸部。

  

  我先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟,每组2O次。在动作的放松阶段,让手柄一直伸展到最远处,这种伸展很有益。在离开机器前,手还抓住手柄,身体尽量前倾,以进一步拉伸肩部。

  

  简短休息后,开始大重量的哑铃飞鸟。金字塔式增重,做3组,第一组12~15次,第二组10次,第三组6~8次,到力竭。

  

  因为重量很大,要确保动作做得规范,避免突然猛拉。有些运动员喜欢在顶点把手柄或哑铃挤到一起进行顶峰收缩,我则更喜欢采用持续张力法则,从不在顶部停留太久,这样更能促进胸部充血。

  

  练习二:斜板机器卧推

 

  我用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大,我先做一组热身,然后金字塔式增重,做3组,次数分别为12、10和8次,都做到力竭。同样采用持续张力法则,从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。肘关节始终保持弯曲,整个组就像一个连续的动作。

  

  微微健康网温馨提示:为解决这个问题,我将胸部训练计划做了很大改变,不是采用过去惯用的三个练习,而是变换动作角度,从不同方向全面刺激胸部。

上面总结整理的发达肌肉最有效的锻炼法(发达肌肉最有效的次数), 欢迎收藏分享;体育精神是体育的整体面貌、公平、公正、公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的反映。

您可能还会对下面的文章感兴趣: